Znalazłem kiedyś w necie plan. Niby na siłe. Chcialbym sie dowiedzieć czy jest dobry czy cos zmienic ? Poniedziałek: Klatka-Biceps -Wyciskanie na płaskiej 5x5 -pompki 2s- max -rozpietki 4x5 -Uginanie ramion ze sztangą 5x5 -uginanie ramion z hantlami 2s - 10/8 Środa Plecy-Triceps Plecy -Wiosłowanie końcem sztangi 5x5 -Martwy ciąg 2s - 10/8 [...]
Witam. Proszę o ocene ułożonego planu przeze mnie. PONIEDZIAŁEK PLECY + BICEPS Martwy ciąg 4 s Wiosłowanie 4 s Szrugsy 4 s Uginanie stojąc z hantlami (podchwyt) 3 s Uginanie stojąc z hantlami (młotkowo) 3 s Uginanie w podporze o kolano 3 s ŚRODA KLATKA + TRICEPS Pompki na trzech krzesłach 4 s Rozpiętki 4 s Wyciskanie hantli 4 s [...]
[...] co serie dokladac?dla przykladu. poniedzialek-5serii po 10 powtorzen,zaczynam od 40kg w 1 serii i koncze na 50kg w 5 serii,i pozniej kazdy dzien tak samo zaczynam od 40 i koncze na 50?czy moze poniedzialek 5serii kazda po 40kg,sroda 5serii po 42kg,piatek 5 serii po 45kg?troche sie rozpisalem ale chcialem to zobracowac,prosze o pomoc,dzieki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16 lat, waga 61kg, wzrost 173cm i jestem chlopakiem. Cwicze na silce jakies 2miechy Pon-klata,triceps,barki Sro-plecy bieceps brzuch Pią-Nogi brzuch Zawsze w piątek po treningu robie bieg 25min i prędkość okolo 9km/h I teraz moje pytania: 1.Jeśli chcę budować mięśnie i spalać tłuszcz to jakie proporcje makrosladnikow 2.Jaki wspolczynnik [...]
[...] skosie 4x12 Co o tym powiecie? Zastanawialem sie tez czy zamiast wyciskania sztagielek nie robic wyciskania sztangi na waska? Jak mysliscie czy ten trening bedzie dobry? Moze jakies propozycje? A i zapomnialem dodac ze z klatka bym robil tez barki 2x w tygodniu. we wtorek plecy i przedramie, sroda przerwa, a w piatek bic+tric? Czekam na opiniee
wyciskanie na ławce płasko 4x8 lub 4x6 co lepiej według was ? wyciskanie hantli na skosie 4x6 lub 4x6 jw rozpiętki 4x10 pompki na poręczach 3xmax wyciskanie francuskie 4x8 lub 10 prostowanie na wyciągu 4x10 pompki francuskie 3max środa martwy ciąg 4x8 lub 4x6 podciąganie na drążku 4xmax wiosłowanie w opadzie 4x8 lub4x6 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI [...]
Witam. Przeczytałem zbiór postów w dziale odżywianie i trafiłem na trening HIIT (interwałowy). Właśnie jestem na redukcji z optymalna dietą i zastanawiam się czy mogę dożucić HITT (do 25 min) po treningu siłowym (45 min). Dodam że nie robie tradycyjnego treningu na żęźbe, tylko ciągne masówke i do tego teraz robie 3x tyg aeroby o niskiej/średniej [...]
Okej, więc układam tutaj Moje FBW, nie wiem czy dobrze zrozumiałem, ale liczę, że mnie poprawicie. Nogi: Przysiady z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s Klatka: Wyciskanie handelek leżąc 3s Barki: Wyciskanie handelek z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion z handelkami 2s Triceps: pompki w podporze tyłem 2s Trening co 2dni, Licząc FBW [...]
Witam chciał bym robić trening na masę i sile trenuje tak: 1.pompki Płasko 3x20 ze zmiennym rozstawieniem rak 2.pompki głowom w dół 1x20 3.Przysiady obunóż 3x20 4.wspięcia na palcach na jednej nodze na podwyższeniu 3x20 5.unoszenie tułowia z leżeniem przodem 3x20 6.uginanie ramion z ciężarem 3x2kg 3x20 7.ABS2 8.Podciąganie na drążku nachwytem [...]
A więc: ręce, brzuch, nogi + dieta Chcę trochę poprawić swoją sylwetkę więc biorę się za ćwiczenia. Ale czy one mają sens ? Ręce- http://www.youtube.com/watch?v=wqABsTlxE0g Brzuch- https://www.youtube.com/watch?v=X00_XjBCY0c (zmieniam lvl jak będzie za łatwo) Nogi- https://www.youtube.com/watch?v=rB1xU6tnKTI Dieta- odzywianie.html (co 2 tygodnie [...]
Witam! Potrzebuje porady aby ułożyć plan który ma na celu zmniejszenie tkanki tłuszczowe i uwydatnienie mięśni. Sprzęt do jakiego mam dostęp to atlas, drążek i hantle. Diety nie posiadam ale z tego co wyczytałem myślę że warto by było się nią zainteresować. Myslę również aby swój trening zacząć od ACT przez okres miesiąca, dwóch. Nie wiem czy [...]
[...] pojecia jak polaczyc silownie lub chociazby trening w domowych warunkach z MT. Zalezy mi na obydwu sportach, a nie potrafie wybrac. Treningi mam w poniedzialki i srody. a dostep do silowni piatek sobota niedziela. w tygodniu mam dostep jedynie do hantli i drazka. Jak mógłbym ćwiczyć aby muskulatura mogła sie dalej rozwijać ;D Proszę o rady
[...] na siłownie chodze od 2 lat i mam dylemat.... gram w siatkowke 2 razy w tygodniu i 3 razy w tyg chodze na siłownie : pon wolne wto siłownia srod siatka czwartek siłownia piatek siatka sob wolne niedziela siłownia i zeby organizm za mocno sie nie przemeczał chce sobie kupic jaka odzywke moim celem jest poprawic sprawnosc ogolna [...]
Siemanko Prosiłbym o ocenę diety na masę zapotrzebowanie kaloryczne Wynosi 3300 kcal aby nabrać masę O Sobie: wiek: 17 lat wzrost: 178 cm waga: 64 cel: nabranie masy mięśniowej staż: wcześniej ćwiczyłem miałem spory czas przerwy(brak motywacji) ale postanowiłem powrócić Trenuję:siłownia: 3 razy w tygodniu(poniedziałek, Środa, Piątek)+ w-f w [...]
[...] w diecie i przez to odlozyl mi sie tluszczyk na brzuchu wiec chce sobie ulozyc calkiem nowa diete i zaczac areoby cwicze 4 razy w tygodniu poniedzialek wtorek czwartek piatek areoby zamierzam robic tak na poczatku 3 razy w tygodniu bieganie po 30 min po dwoch tygodniach zwieksze liczbe areobow do 4 a po 3 tygodniach do 5 a po nastepnych [...]
Cześć Wszystkim! Powróciłem pod dłuższej przerwie do treningów. Od ponad 3 miesięcy trenuje na siłowni dość intensywnie. Poniedziałek, środa, piątek --> siłownia, biegi zaś w środy, czwartki --> basen. Mam 176 cm wzrostu. Przed rozpoczęciem treningów ważyłem około 66kg. Po około 1,5 miesiąca treningów zakupiłem sobie gejnera MUTANT MASS 7,8 kg w [...]
